請注意：進步的速度跟練習所花的時間沒有一定的關係，關鍵是有沒有抓到訣竅。在身邊沒有教練的情況下，沒有人幫你聽對錯，更不容易抓到訣竅，所以一定要有耐心。若覺得喉嚨­不舒服，那代表喉嚨用力不當，應立刻停止練習，等到喉嚨休息好了再試。練習時務要注意喉嚨的放鬆，才不致於傷到寶貴的樂器。

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“用意不用力”就是這樣的真言短語。

   現在喜歡鍛煉身體的人是越來越多，可見大家對健康的重視。但是，要想通過鍛煉真正達到強身健體的目的，您就首先要知道，我們到底要練什麼？怎麼鍛煉身體才能真正擁有健康呢？

   其實，強身不在於您鍛煉的項目。您可以選擇自己喜歡的任何運動：跑步、游泳、打球、瑜珈、健美、搏擊，以及走步、爬山、跳舞、太極拳等，都是很好的。這些運動本身沒有優劣之分，關鍵是您怎麼去練。

   您說：“他跑步，我也跑步，我們倆一起跑，我們一起練舉重，他舉100斤，我也舉100斤，難道鍛煉的效果會不一樣嗎？”

   當然不一樣，有時甚至完全不同。同樣是鍛煉，練的是同一個項目，有的人練完受益，有的人受傷。

   其實，造成鍛煉效果不同的原因，只是一個心念，也就是您在鍛煉時心裏的想法。這個想法，才是鍛煉的真正意義。

   這個想法就是“用意不用力”。它本是出自於太極拳譜當中的一句名言，不但道出了太極拳法的精髓，也為我們進行各種鍛煉指明了方向。

   有許多人總希冀能得到武功秘笈、祖傳秘方，最好是密密麻麻的厚厚一本書。其實，真言一句話，假言萬卷書。如果，一生當中，能有一兩句真言短語時時在腦海中提醒、指導我們的生活，那我們已經是受益無窮了。

   “用意不用力”就是這樣的真言短語。

   有人說：“用意不用力？我不懂，我就知道，舉杠鈴的時候不用力，就舉不起來。”您說得對，不用力，並不是一點兒力不使，而是不額外加力。這就像唱歌，高音部分很多人唱不上去，於是就聲嘶力竭，這就是用力了。真正的歌唱家，是用心去唱，聲音高亢甜美，卻不覺絲毫費力，這就是用意不用力。

   有人還是不解：“剛才說舉杠鈴，你怎麼扯到唱歌上去了，我現在想舉100斤，我不用力，能舉得上去嗎？”

   舉杠鈴的時候，如果您隨意和別人聊著天就能輕鬆地把杠鈴舉起來，那這時杠鈴的重量就可以讓您體會到用意不用力的感覺。再說跑步吧，如果您在跑步的時候，沒覺得肌肉在使勁，只是全身很自然地在跑，腿該抬起就抬起，腳該落下就自然落下，胳膊的擺動也全然隨意，那麼您就是在用意不用力。用意不用力就是最好的身心合一。這樣去鍛煉，您身體不會受到任何損傷，而且效果極為顯著。

   因為您身體做的，就是您心裏想的。身心之間沒有抵觸，沒有摩擦，所以沒有損耗。

   一次在公園散步，無意中碰到了幾個晨練的朋友，正在打太極，他們讓我指點一二，我說首先要放鬆，於是馬上就有人顯出鬆鬆垮垮的樣子；我說放鬆不是軟弱無力，於是又有人立刻含胸拔背，沉肩墜肘；我說，肌肉不可用力，於是他們站在那裏一下子不知所措了。

   其實，練太極拳，是尋求一種意境、一種身心合一的感覺。畫家畫畫的時候不會感覺到畫筆的存在，他腦子裏只有一幅美好的畫面。打太極拳就是在畫這張圖，我們的肢體動作就是這只畫筆。我們只專心感覺太極拳的美妙意境就可以了，肢體是緊張還是放鬆我們根本不用去管，它該緊張時就會緊張，該放鬆時自然放鬆。這就是用意不用力。

   最近聽到了一些練瑜珈的負面消息，主要是肌肉關節拉傷，以及生理機能紊亂。其實，瑜珈本身沒有問題。問題在於，我們在練習的時候沒有身心合一。身體抵抗時，心裏就不要強迫它，一強迫必然受傷。當我們猛擊一拳的時候，真正發力的不是胳膊的二頭肌，而是胸中的怒火。

   有人說，意是什麼，我怎麼體會不到呢？其實感覺不到也不妨礙正常的生活，只是少了些情趣，多了些單調和辛勞。

   意就是一種感動，我們在夢中最容易真切地體會，有這種感動，小街的燈火才如此浪漫，尋常的月色才無比迷人，不然，燈火只是那或明或暗的影子，月色也不過是忽隱忽現的光團罷了。

——求醫不如求己3-用力不如用意，用意才能強體