有鑑於正宗靜坐訓練時 諸多學員打鼾影響訓練成效，在網上有篇非常棒的文章轉貼給需要的人使用如下:

除鼾大法及科學原理

1、千古難題何時休？
呼……呼……
每晚，全世界有三分之一的人會發出這樣的鼾聲，大約有19.5億人飽受打鼾折磨。在家裏打鼾影響家人休息，出差打鼾影響同事休息，住集體宿舍影響舍友休息。呼嚕其實已經成為很嚴重的社會問題。我拿什麼獻給你，我的家人和朋友？
打鼾（俗稱打呼嚕）乃是千古難題，古往今來，為了消除鼾聲，吃藥、做手術、枕頭墊高、側睡、戴止鼾器、各種民間偏方……，五花八門的方法，總是對少數人有效，大多數人無效，昨天挺有效，今天又無效，老是得不到解決。打鼾到底應該怎麼治療，鼾聲到底是從哪里產生的，究竟有沒有對所有人都有效的方法？這是無數家庭被折磨得無可奈何後，最想知道的答案。但是所有的醫生都只會說一句話，“肥胖者、抽煙喝酒者、白天過度疲勞者會打鼾”。那麼這些人為什麼會打鼾呢，為什麼有些人很瘦也會打鼾，為什麼老年人打鼾的比例比年輕人高？

為什麼很多人做了手術後仍然打鼾？這些都是醫生不肯回答的問題。因為如果回答了這些問題，他們就賺不到錢了。鼾聲就象幽靈一樣，總是在不防備的時候出現，你認為已經解決了，它卻又冒出來，讓你痛苦不堪。天長地久有時盡，此音綿綿無絕期。
我是一個不信邪、敢於質疑的人，經過潛心細緻的研究，終於發現了鼾聲背後的真正秘密。本文將在人類歷史上第一次徹底揭露鼾聲的真正本質！

2、手術是否真有效？
“本院耳鼻喉科採用國際最先進的數位低溫等離子技術，對鼻咽部做微創消融成型手術，全程無痛苦，只需30分鐘，讓您一勞永逸地告別鼾聲。無需住院，隨治隨走”，打呼嚕者聽到這句廣告詞，是否心動了呢？做手術曾經被認為是最有效的除鼾手段，但是近來的無數病例證明，其復發率極高，幾乎100%復發。我要告訴廣大打呼嚕者，目前不論採用哪種手術，根本不能治療大多數人的鼾聲！因為通過手術消除鼾聲，對於絕大多數人的生理機制就是完全不可能的。同樣，吃藥、枕頭墊高、側睡、戴止鼾器、各種民間偏方都不能消除鼾聲。原因詳見下文。

3、鼾聲(snoring)和睡眠呼吸暫停(sleep apnea)是不一樣的概念，切勿被忽悠—
澄清最重要的概念：鼾症（打鼾）這個詞，醫院和老百姓的解釋是完全不同的，醫院把阻塞型睡眠呼吸暫停稱為鼾症（打鼾），大眾老百姓把睡覺有鼾聲稱為鼾症（打鼾）。所有醫院的鼾症手術，無論是公立 三甲 醫院還是私立民營醫院，無論它的廣告做得多麼天花亂墜，其手術目的只能是治療阻塞型睡眠呼吸暫停，並不是消除鼾聲。

做了鼾症手術後，鼾聲變小或不變甚至變大都有可能，這是所有醫生都不願意向患者說的。阻塞型睡眠呼吸暫停和由此導致的睡眠缺氧，通過手術即可治癒。但是通過手術難以根除鼾聲，而且幾乎全部復發。很多患者花了上萬元做顎咽成形手術，不到一年鼾聲依舊，甚至更大聲。這時候去質問醫生，他們就說“我治好了睡眠呼吸暫停，手術是成功的”。這難道不是忽悠麼？
本文所說的“打鼾、鼾症、打呼嚕”，都指的是睡覺有鼾聲，本文要解決的就是這個千古難題，讓全世界從此再無鼾聲困擾！本文將詳盡回答關於鼾聲的所有問題，為您徹底解釋關於鼾聲的全部疑惑。

4、為你徹底詮釋鼾聲的真正原因—
首先排除呼吸道狹窄或病變的原因。如果有這些病症：鼻腔阻塞（如鼻中隔嚴重偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部腫瘤、嚴重的鼻竇炎等）、Ⅱ度以上扁桃體肥大、舌根或咽部腫瘤、咽腔粘膜肥厚、舌體肥大、下頜後縮、顳頜關節功能障礙、小頜畸形、腺樣體肥大等，建議最好去醫院做手術或者藥物治療！因為它們本來就是影響健康的疾病，需要治療的。
其中，少年兒童打鼾大多是因為腺樣體肥大(adenoid)導致。腺樣體是兒童才有的器官，對成人沒有用。

一般人在十幾歲時，腺樣體就會萎縮消失，但也有人的腺樣體不萎縮，去醫院切除腺樣體即可。常打鼾的孩子不能很好地用鼻子呼吸，嘴巴老張著幫助呼吸，會影響頜面的發育，造成嘴唇豁起，牙齒外暴，下顎突出，牙齒排列不整齊、咬合不良等，面部肌肉不易活動，缺乏表情，長得很像是豬八戒或醜小鴨，必須及時治療。
人群中睡眠打呼嚕者的比率非常高，絕大部分人並不具備上面的病症。若你並沒有這些病症卻仍然打鼾，如果符合這些條件：過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物、經常熬夜、過度疲勞，那麼請立即改正！肥胖會使咽腔更加狹窄，需要堅持運動減肥。打鼾是在睡眠時上呼吸道部分的振動引起的，有兩個結構最常與打鼾有關，軟顎（又稱為軟板）與舌根。煙酒、濃茶咖啡、鎮靜劑都會使咽腔和鼻腔更加鬆弛，睡眠時氣流衝擊軟顎或者鼻腔，形成像吹哨子一樣的效果，導致鼾聲。

辛辣食物和熬夜會導致上火，軟顎充血腫脹下降，舌根充血腫脹上升，引起呼吸道狹窄或阻塞，氣流衝擊軟顎發聲。
改掉了上面的所有習慣後，但是仍然有大多數人呼嚕不斷。現實生活中，經常可見許多人身材勻稱甚至很瘦，睡覺卻鼾聲不斷，嚴重影響身邊的親密愛人，這咋辦呢？到了這種程度，我的妙招才真正顯現出來。

我教你們，不做手術，不吃藥，不戴呼吸機止鼾器等任何器械，不花一分錢，徹底根治頑固鼾症，任何人都適用，輕輕鬆松，見效快，永不復發。
為什麼很多人呼吸道並不狹窄，生活習慣也很好，經常運動，身材不胖，身體健康，卻老有呼嚕呢？

甚至做了咽腔成型手術之後，又復發打呼嚕呢？如果你去問醫生，醫生只會說“這是正常現象，其實我也會打呼嚕”，來搪塞你。難道真的沒有辦法了嗎？醫生說鼾症是世界級難題？現有科技無能為力？非也！乃是醫生不肯對你說而已！
其實，鼾聲的原理是氣流通過導致咽腔肌肉顫動而發聲。絕大多數人睡覺有鼾聲的根本原因是：咽腔（包括軟顎及懸雍垂、舌根、鼻腔後部）肌肉鬆弛。每個人的遺傳基因是不一樣的，相當多的人（可以說占人群的大部分）天生咽腔肌肉鬆弛。熟睡時神經完全放鬆，咽腔肌肉更加鬆弛，導致通過呼吸道的氣體撞擊軟顎或舌根，使它顫動，產生鼾聲。

5、為何手術和藥物都不管用？
這也是懸雍垂顎咽成形手術（UPPP）治鼾症（包括許多私立醫院極力吹噓的“數位低溫等離子”等所謂的高級技術）的治癒率極低，效果極差而復發率極高的原因：手術後過一段時間，鬆弛的肉又會長出來，重新堵住呼吸道，呼吸時振動產生鼾聲！甚至在剛剛手術後，咽腔雖然被擴大了，但是氣流仍然會衝擊鬆弛的肉，導致顫動，仍然會有鼾聲。

懸雍垂顎咽成形手術（UPPP）實際上只對這種人有效：由於軟顎過長或舌體過大導致咽腔狹窄但是咽腔肌肉卻比較結實的人，但是這種人是極其罕見的。其實大多數醫生早有定論，咽顎成形手術最多只能管用五六年，之後幾乎全都復發，甚至有的人在做完手術後一個月就復發，只是醫生沒有告訴患者，所有患者都不知道而已。
同樣，任何藥物最多只能消除鼻咽部的炎症、充血、腫脹（也就是某些藥物所聲稱的“喉毒”，完全是炒作的概念）而已，效果與普通的口含潤喉片差不多，只是廠家宣稱有治療打呼嚕的功能，價格就翻了十幾倍，完全是暴利。大多數打呼嚕者即使鼻咽部完好，沒有任何炎症，仍然會打鼾。目前全世界尚無一種藥物能使鬆弛的肌肉變得結實，所以也無效。

試想，如果藥物有效的話，那麼健美運動員何必要刻苦鍛煉才能練就一身肌肉，只需吃藥就行了嘛！現有的任何體育運動、生產勞動和日常活動，都根本不能鍛煉咽腔肌肉，所以不管你如何加強運動和減肥，鼾聲就是無法去除！某些人會告訴你“我天天抽煙喝酒卻不打鼾”，那是因為他的遺傳基因與你不同，他天生咽腔肌肉就是很結實緊繃的，所以他沒事，你可千萬不能學他啊！

6、男性、老人、仰臥姿勢為何更加容易打鼾？打鼾遺傳嗎？
打鼾者當中，男性多於女性，有人統計，其比例為8:l。為什麼有性別上的差異呢？因為男性軟顎和舌等部位所含脂肪組織量明顯高於女性，而且，男性頸部的軟組織總量平均比女性高出1/3，肉也更厚，睡覺時頸部鬆弛的肌肉就把氣管壓得變了形，鼾聲就發出來了。從面相來看，下巴肥厚，脖子粗的男人和女人，絕大多數都打鼾，正是這個道理。老年人由於身體機能衰退，咽腔肌肉比年輕人更加鬆弛，打鼾比例也更高。

有些人以前不打鼾，後來突然變得打鼾，是由於生活習慣變化，例如過度疲勞、喝酒應酬，導致咽腔肌肉比以前鬆弛。而且，隨著人年齡增大，肌肉會慢慢變得鬆弛。經常出差的人都有這樣的經歷，一同出差的同事，一開始不打鼾，經過幾天繁忙的工作後，就變得鼾聲大作。經常做火車的臥鋪車廂的旅客大多也有親身感受，旁邊鋪位的乘客，睡眠時經常有鼾聲，就是由於旅途勞頓的緣故。
為什麼仰臥睡覺時鼾聲更大呢？因為側臥時，鬆弛的軟顎和舌根不易下垂到呼吸道裏，因此側臥睡覺打鼾的幾率比較小（但並非沒有），鼾聲比較輕。所以現在市面上有一種側臥睡眠輔助儀，號稱能解決鼾聲。但是，任何人根本不可能保持一種睡覺姿勢到天亮，總是會翻身的，所以這種儀器仍然不能治本。有的人把枕頭墊高一些就沒有鼾聲了，

是因為軟顎下垂的角度變化了，不容易被氣流振動，但是這種狀態是很難控制和保持的，角度稍有一點變化，鼾聲又會出現，人睡眠的姿勢無法達到那麼精確的程度，所以也不是普適法則。用下文的咽腔鍛煉方法，即使仰睡也不會有鼾聲。
打鼾父母的孩子，打鼾的幾率比不打鼾父母的孩子要高。這正是由於遺傳基因的緣故，打鼾的父母咽腔肌肉鬆弛，孩子的咽腔肌肉也很可能天生是鬆弛的。

7、

除鼾大法及科學原理
既然鼾聲問題實質上是肌肉問題，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使它變得結實堅硬。獨家奉獻自創的除鼾大法，完全徹底根治頑固呼嚕聲的鍛煉方法：
【1】伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
【2】乾漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
以上三個練習鍛煉整個咽腔肌肉。年輕人舌頭鬆弛比較少見，打鼾往往是軟顎鬆弛引起的，軟顎是最難被鍛煉到的部位。從生理學上看，軟顎的作用除了阻擋食物進入鼻子和氣管之外，還有一個重要作用就是使舌頭上提。因此，舌頭上提的動作，可以單獨鍛煉軟顎。
【4】捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟顎感覺很酸。
【5】頂上顎練習。舌頭用力頂上顎，連續頂30下以上，直到軟顎感覺很酸。
經常做發“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟顎，有些效果。
這5個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現在已經可以連續做伸舌和乾漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，捲舌200下，頂上顎80下。
鍛煉頻度：起初每天鍛煉3次，堅持 一兩 個月後，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！
因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上五種練習的見效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。其科學原理有兩點：
【1】鍛煉咽腔後，肌肉變得結實緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時，完全放鬆的肌肉所占的體積仍然遠小於原來的體積，軟顎下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；
【2】氣流衝擊堅硬的肌肉也不會導致顫動，呼嚕聲就沒有了。
這兩點才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點更是重點。即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過於鬆弛，氣流通過時仍然會導致咽腔組織強烈的顫動，鼾聲就是由於顫動而產生的。我們做個類比就知道了：常鍛煉的人在完全放鬆的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒經過鍛煉的肥肉就會鬆鬆垮垮的，用力碰一下，就會晃得厲害。止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟顎和呼吸道分離，是呼吸道變寬，能夠實現第一個原理，但無法實現第二個，而且攜帶不方便，佩戴不舒適，需要終身佩戴。

中國民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。
其中，前兩個練習是基礎練習，需要較多的次數才能充分刺激咽腔肌肉。後三個練習是高級練習，對咽腔肌肉的刺激程度更深。如果白天忘記鍛煉，臨睡前只需要花三五分鐘，突擊鍛煉後三項練習，就能做到整晚無鼾聲。後三個練習也被稱為“緊急止鼾法”。不論是多麼繁忙的人，都絕對能夠抽出時間。所以我的口號就是：“每天五分鐘，鼾聲去無蹤”。

8、適用範圍
此法並不是偏方，而是科學，所以它對任何人都有效果，是治療鼾聲的唯一普適方法。即使具備過度肥胖、下巴肥厚、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物和熬夜、過度疲勞的人，只通過這些練習，也能大大降低鼾聲的分貝數，也可能做到完全消失。我的老母親六十多歲了，身體很胖，已經打呼嚕三十多年，每晚都是鼾聲如雷，而且不論仰臥側臥都會打鼾。她將信將疑地用我的方法鍛煉口腔，起初每天只鍛煉一次，僅僅三天，鼾聲就小了很多。後來增加到每天鍛煉3次，每次只做前兩個練習，就完全聽不到鼾聲了。

9、有利無害的保健作用
這些練習毫無副作用，而且可以充分運動你的臉，保持並提升面部輪廓，起到抗衰老效果；還可以使舌頭靈活，口齒伶俐，對矯正口吃有很大作用；對於老年人更有助於預防中風和老年癡呆，可謂一舉四得！美容院的面部提升護理，做一次就要200元，商場專櫃裏賣的各種提拉緊致功能的化妝品，價高量少。其實你不妨自己鍛煉。這些練習很少人會去做，如果你能堅持做，經過十年光陰的歷練，你就會比同齡人年輕許多。把它們當做生活的一部分吧，就象刷牙洗臉一樣。

10、感歎醫學之盲
人類打鼾幾萬年，科學家們研究鼾症幾百年，有關打呼嚕的論文數以百萬計，這麼簡單的道理卻不能推廣，芸芸眾生都茫然不知，這難道不是全世界的悲哀嗎？！現在的醫生，動不動就叫人做手術，這是為什麼呢？因為醫學的很多成就，都是首先為醫院和醫生服務的！你們想想，呼嚕這個東西，創造了多少賺錢的機會啊，養肥了多少人啊！

醫院的鼾症手術、藥廠五花八門的止鼾藥物（每個都號稱得過專利）、阻鼾器、止鼾枕頭、電子止鼾儀，甚至還有止鼾睡衣等等，其實這些都不能針對鼾聲的根本源頭――鬆弛的咽腔肌肉，所以都不能長期有效。這些人在暗地裏竊笑，而鼾症患者花了無數的冤枉錢，才是最大的受害者。
老天總是不公的，它總是對某些人十分慷慨，對某些人特別吝嗇。人不能決定出身，也不能改變由基因決定的天生特質，但我們不必怨天尤人，我們可以通過後天的努力，改變老天強加給我們的命運！哪怕是身處被上帝遺忘的角落，也要磨礪發出奪目的光輝！
總結：打呼嚕，先去醫院查有無上文所述的器質上的毛病，如果沒有，就是醫生們所說的“正常打鼾者”，不要聽醫生的做手術的建議。咽腔稍顯狹窄，鼻中隔稍有彎曲，鼻甲稍顯肥大都不是打鼾的關鍵原因，都無需做手術。沒有器質上的毛病的打呼嚕者，無論手術還是藥物都無效，只有用我的方法鍛煉咽腔肌肉，才能完全治癒打鼾。
以上是crocostone的最新獨立研究成果。我毫無私心地貢獻自己的方法，不謀一分私利，只希望我的妙招，能夠拯救千千萬萬瀕臨破碎的家庭，讓您的家人重回清淨世界，盡享酣甜美夢！